Bayanlar belden aşağı bölgeleri inceltmek, vücutta yağ birikmesini önlemek, kalçaları güzelleştirmek, mide şişkinliğini gidermek ve hem güzel, hem de sağlıklı bir vücuda sahip olmak için cimnastik yaparlar.

Bayanlar cimnastik hareketlerini aletsiz olarak çeşitli gevşeme, bükülme ve solunum hareketlerinin yanında zayıflama pedalı ve bisiklet gibi aletleri de kullanarak yaparlar. Hareketlerin bazıları şunlardır:

1. Sırt bir tabure üzerine yerleştirilmek suretiyle gövde aşağıya sarkmayacak ve vücut dizler hizasında düz duracak şekilde ellere ağırlık alınarak kollar iki yana açılır ve omuz hizasında indirilip kaldırılır.
2. Eller bele konularak gövde sağa ve sola esnetilir.
3. Uzun bir sopa iki el ile omuzların arkasında tutulur ve sopa baş üzerinden göğse ve tekrar eski pozisyonuna götürülür.
4. Bir sopaya tutunularak dizler kırılmadan bacaklardan biri yere paralel hâle getirilir.
5. Ayakta iken her iki elde bulunan ağırlıklardan biri diğerinin üzerine, sonra altına gelecek şekilde kollar iyice esnetilerek iki yana açılır ve derin nefes alınır.
6. Yüz üstü uzanmış pozisyonda eller ensede kavuşturularak, sırtı yukarı aşağı çekip bırakmak suretiyle göğüs yerden kesilerek baş yukarı kaldırılır ve indirilir.
7. Bacaklar bitişik hâlde yere oturulur ve dizler bükülmeden ellerle ayak parmaklarına dokunulur.
8. Bacaklar kapalı olarak yere oturulur ve eller ensede kenetlenir. Sağ dirsek ile sol dize, sol dirsek ile sağ dize değilerek sırt üstü yere yatılır. Sonra kalkarak aynı harekete devam edilir.
9. Sırt üstü yere uzanılarak kollardan destek alınır ve dizlerden biri göğse çekilirken diğeri düz tutulur. Diğer ayakla tekrarlanır.
10. Sırt üstü yere uzanış pozisyonunda ayaklar bitişik şekilde dik ve düz tutularak baş üzerine gelecek şekilde esnetilip tekrar eski hâline getirilir.

DOĞUM ÖNCESİ VE SONRASI CİMNASTİK

Doğum öncesi ve sonrası cimnastik hareketleri vücudun hamilelik sırasında depoladığı yağların birikmesine engel olmak, eritmek, formunu korumak ve kolay bir doğum yapmak amacıyla yapılır. Ayrıca çeşitli cimnastik hareketleri ile doğumun kolay olmasına da hazırlık yapılmış olur.

Doğum öncesi ve sonrası hareketlerin bazıları şunlardır:

1. Sırt üstü yatılır. Bacaklar kapalı şekilde karna çekilerek dizler sabit tutulur ve ayaklar yukarı doğru hareket ettirilir.
2. Sırt üstü yatış pozisyonunda dizlerden kırık olan bacaklar yere değdirilmeden kolun yardımı ile karna değdirilmeye çalışılır.
3. Sırt üstü yatılarak ellerle ayak bileklerinden tutulur ve göğse çekilir. Bu arada baş yerden kaldırılarak dize değdirilmeye çalışılır.
4. Bacaklar açık durumda sırt üstü yatılır ve dizler kırılarak ellerle ayak bilekleri tutulur. Baş yerden kaldırılarak çene göğse değdirilmeye çalışılır. Dinlenme pozisyonuna geçerken dizler göğse çekilip kollar yanda bırakılır.
5. Oturmuş durumda ayak tabanları birleştirilir, kollar havaya kaldırılarak eller kenetlenir ve vücudun üst kısmı esnetilir, öne eğilerek eller yere değdirilir.
6. Yere oturularak bacaklar açılır. Kollar birbirine paralel olarak ayak bileklerini tutar ve vücudun üst kısmı birkaç defa esnetilir. Daha sonra eller enseye alınarak hafif geriye yatılır ve harekete devam edilir.
7. Yanlamasına yere uzanılır. Bir kol ile yerden kuvvet alınarak üstteki bacak yukarı doğru açılır ve kaldırılabilecek en son noktaya kadar kaldırılır. Daha sonraki harekette ise kollar havada dengede tutulmaya çalışılır ve kollarla bacaklar aşağı yukarı hareket ettirilir.
8. Sırt üstü uzanılır, bacaklar havaya kaldırılarak kolların yardımı ile destek alınan diz göğse değdirilir. Daha sonraki harekette ise bacaklar kırılmadan başa değdirilmeye çalışılır.
9. Yere oturulur. Bacaklar kapatılarak vücudun üst kısmı kollar kırılmadan ayak uçlarına değdirilmeye çalışılır. Daha sonra bacaklar açık olarak bağdaş kurulur ve kollar havada geriye doğru yatırılırken bacaklar açılır, doğrulurken bacaklar kapanır